10 Manfaat Asam Folat Untuk Kesehatan

Asam folat adalah bentuk sintesis dari vitamin B9 dan bermanfaat untuk kesehatan. Sayangnya, asam folat tidak diproduksi secara alami oleh tubuh manusia. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti telur, buah segar, kacang-kacangan, hati, dan makanan laut. Asam folat ini bermanfaat bagi pria maupun wanita, dan dari anak-anak hingga ibu hamil. Berikut 10 manfaat asam folat yang sebaiknya Anda ketahui. 

  1. Mengatasi masalah pencernaan 

Asam folat dapat membantu mengatasi masalah pencernaan. Tubuh yang kekurangan asam folat umumnya mengalami penurunan berat badan akibat kehilangan nafsu makan dan gangguan pencernaan. Vitamin B dan asam folat akan bekerja ketika proses pencernaan protein dalam tubuh terjadi. Jika Anda mengalami masalah pencernaan, pastikan Anda menambah asupan makanan yang mengandung vitamin B dan asam folat seperti daging, ikan, dan susu.  

  1. Menurunkan risiko bayi lahir cacat

Manfaat asam folat yang paling terkenal adalah dapat menurunkan risiko bayi lahir cacat. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi asam folat secara cukup baik ketika masa kehamilan maupun setelah melahirkan. Selain mencegah bayi lahir cacat, asam folat juga  membantu meningkatkan perkembangan janin. 

  1. Meningkatkan kualitas sperma

Asam folat untuk pria bermanfaat pada kualitas sperma. Dengan mengonsumsi asam folat, jumlah sperma yang tidak normal akan berkurang. Dengan begitu, kualitas sperma akan meningkat. Konsumsi makanan asam folat atau suplemen asam folat sehingga Anda tidak terganggu dengan masalah kesuburan. 

  1. Mengatasi menstruasi berlebihan 

Asam folat juga memiliki manfaat khusus untuk wanita. Salah satunya yaitu dapat membantu gangguan menstruasi misalnya terjadi berlebihan dan jangka waktunya lebih lama dari biasanya. Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat ketika menstruasi sehingga terhindar dari kekurangan zat besi dan asam folat. Selain itu, kandungan asam folat dalam tubuh juga dapat mengurangi rasa nyeri yang terjadi ketika menstruasi. 

  1. Mengurangi risiko terkena diabetes

Kandungan asam folat yang cukup di dalam tubuh bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Cara bekerja asam folat yaitu dengan mengurangi kadar homosistein asam amino dalam darah sehingga Anda dapat terbebas dari diabetes dan penyakit jantung. 

  1. Melindungi kesehatan gigi

Manfaat asam folat lainnya adalah melindungi kesehatan gigi dan mulut. Hal ini dikarenakan asam folat membantu pertumbuhan sel-sel di dalam mulut. Meski begitu, Anda tetap disarankan untuk rajin menggosok gigi dan membersihkan mulut, serta mengunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali. 

  1. Meningkatkan daya ingat

Memasuki usia lanjut, daya ingat dapat menurun dengan tajam. Mengonsumsi asam folat dapat membantu fungsi otak sehingga daya ingat meningkat. Asam folat akan memperlancar aliran darah dan oksigen ke otak sehingga Anda menjadi tidak mudah lupa. 

  1. Mengobati depresi

Semua orang tentu pernah mengalami stres akibat hal yang berbeda-beda. Stres berkepanjangan dapat membuat seseorang menjadi depresi. Makanan yang mengandung asam folat merupakan obat antidepresan alami yang bisa Anda manfaatkan. Asam folat akan meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan neorepinephrine sehingga Anda akan merasa lebih tenang. 

  1. Mencegah anemia 

Jika asam folat di tubuh telah terpenuhi, maka Anda dapat mencegah terjadinya anemia. Asam folat dapat membantu pembentukan sel darah merah sehingga gejala anemia dapat berkurang. Meski demikian, jika Anda telah terkena anemia, asam folat tidak dapat menjadi obat sepenuhnya. Anda tetap perlu mengunjungi dokter agar mendapat perawatan yang sesuai.

  1. Membantu mengatasi masalah jerawat

Asam folat bermanfaat untuk mengatasi masalah jerawat. Salah satu sifat asam folat adalah antioksidan sehingga dapat membantu megeluarkan racun yang ada di dalam tubuh. Dengan mengonsumsi asam folat yang cukup, maka jerawat akan berkurang dan tidak timbul kembali setelah sembuh. 

Meski bermanfaat, Anda tetap tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat secara berlebihan. Semua hal yang berlebihann akan memberikan efek samping, terutama jika konsumsi asam folat berupa suplemen. Untuk kebutuhan asam folat harian, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter sehingga dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda saat ini.

Uncategorized Read More

Terapkan Cara Ini saat Kepang Rambut Agar Tidak Rontok

Cara mengepang rambut dengan benar diperlukan agar tidak terjadi masalah pada kepang rambut

Rambut yang panjang dan lebat memang menarik untuk dikreasikan, seperti kepang rambut dengan berbagai gaya. Akan tetapi, penting diperhatikan cara mengepang rambut yang baik agar rambut Anda tidak menjadi rontok.

Kepang rambut disebut penataan rambut yang lebih aman karena tidak perlu menggunakan bahan atau alat rambut yang dapat membahayakan rambut.

Namun ternyata kepang rambut yang terlalu kencang dapat menyebabkan rambut rusak dan kulit kepala terasa sakit dan tertarik. 

Menurut ahli saraf Wade Cooper, seperti dikutip dari Womentalk, menyebut bahwa kepang rambut atau mengucirnya terlalu kencang dapat membuat sensor rasa sakit di kulit kepala menjadi lebih peka. Sehingga ketika rambut ditarik, akan menyebabkan rasa sakit di kulit kepala.

Bahaya Kepang Rambut Terlalu Kencang

Mengepang rambut dengan cara yang tidak tepat akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan dan terjadinya kerusakan rambut. Jika kepala terasa nyaman, maka kepercayaan diri pun ikut meningkat. 

Ada istilah alopecia traksi yang merupakan kerontokan akibat terlalu sering menarik rambut sehingga menimbulkan kebotakan. Alopecia traksi mungkin saja terjadi karena mengepang rambut yang tidak benar. 

Fase awal dari alopecia traksi ini berupa jerawat yang muncul di kulit kepala. Lama kelamaan akan muncul tanda kebotakan, seperti:

  • Muncul benjolan seperti jerawat di kulit kepala
  • Kulit kepala berkerak dan memerah
  • Terasa nyeri dan gatal di kulit kepala
  • Meradangnya folikel rambut
  • Muncul benjolan yang berisi nanah

Jika gejala ini muncul lebih cepat, sebaiknya rambut jangan dikepang untuk beberapa waktu agar tidak terjadi kebotakan. Jangan sekali-kali mengabaikan gejala yang muncul karena dapat membuat folikel rambut menjadi sangat rusak sehingga mengalami kebotakan. 

Jika sudah terlanjur mengalami Alopecia traksi karena mengepang atau mengucir rambut terlalu ketat, Anda bisa segera berkonsultasi dengan dokter kulit. Perawatan utama yang disarankan dokter setelah melakukan pengecekan adalah dengan mengubah gaya rambut. Hindari mengepang rambut dengan kencang serta hindari menggunakan ikat rambut berbahan terlalu kuat. 

Jika rambut terlalu panjang, biasanya akan disarankan untuk dipotong. Selain itu, kurangi juga penggunaan alat rambut dan bahan kimia yang bisa merusakan kesehatan rambut.

Cara Mengepang Rambut dengan Benar

Nah, buat Anda yang merasa kulit kepala tertarik dan pusing saat mengepang rambut, kemungkinan cara mengepang rambut Anda kurang tepat. Lalu, bagaimana cara mengepang rambut dengan benar? Berikut tipsnya.

  1. Sisir Rambut Agar Tidak Kusut

Langkah pertama yang perlu diperhatikan adalah menyisir rambut agar tidak kusut dan mudah diatur. Biasanya akan terasa sakit di beberapa titik jika rambut saling menempel alias kusut.

  1. Keringkan Rambut Sebelum Dikepang

Rasa sakit di kulit kepala akan dapat diminimalisir jika rambut dikepang dalam keadaan yang kering. Rambut yang basah ketika dikepang akan mengembang saat sudah kering sehingga memberikan tekanan yang berlebih pada kulit kepala. 

Rambut yang basah setelah keramas bisa dikeringkan dengan kipas atau hairdryer. Agar tidak mengembang seperti rambut singa, Anda bisa mengeringkan sambil menyisirnya. Sehingga proses mengepang rambut setelahnya jadi lebih mudah.

  1. Jangan Kepang Terlalu Kencang

Kulit kepala akan terasa sakit dan tertarik jika rambut dikepang terlalu kencang. Hindari menarik rambut terlalu kencang hanya demi kepangan terlihat rapi dan padat. Jangan memelintir rambut terlalu berlebihan karena mengakibatkan kulit kepala juga tertarik.

Mulailah praktikkan cara kepang rambut dengan benar ini agar mengurangi risiko kebotakan rambut. Jangan tunggu menyesal karena penyesalan di kemudian hari tiada guna.

Uncategorized Read More

Jenis-Jenis Sleep Study yang Bisa Anda Pilih

Sleep study dapat dipahami sebagai serangkaian tes untuk merekam data selama seseorang tertidur

Tidur merupakan kebutuhan wajib seorang manusia, sama seperti makan dan kebutuhan-kebutuhan lain. Pasalnya, tidur memungkinkan manusia tetap memiliki tubuh yang sehat dan prima. Namun, sayangnya ada beberapa orang yang memiliki masalah ihwal tidur ini. Jika seseorang mendatangi dokter atau tenaga kesehatan lain, mungkin mereka akan disarankan melakukan sleep study.

Sleep study dapat dipahami sebagai serangkaian tes untuk merekam data selama seseorang tertidur. Data yang direkam dan dipelajari utamanya berkaitan dengan otak atau kinerja organ lain, seperti pernapasan misalnya. Lebih jauh, detak jantung hingga kadar oksigen dalam darah juga merupakan suatu data penting dalam sleep study ini.

Umumnya, sleep study ini dilakukan di laboratorium atau fasilitas khusus yang tersedia di rumah sakit dengan nama polisomnogram. Akan tetapi, tahukah Anda jika sleep study ada banyak macam dan ragamnya? Berikut di antaranya:

  • Home Sleep Apnea Testing (HST)

Seperti namanya, HST adalah jenis sleep study diagnostik yang dilakukan di rumah. Jenis atau prosedur ini mungkin cocok untuk Anda yang memiliki jadwal padat dan tidak sempat atau tidak bisa melakukan sleep study di rumah sakit.

Sama seperti sleep study biasanya, jenis ini juga mengharuskan pasien mencatat pernapasan, detak jantung, saturasi oksigen, aliran hidung, atau kondisi mendengkur. HST adalah alternative yang amat mungkin dipilih oleh penderita gangguan tidur menengah hingga berat, dan tidak memiliki masalah medis lain seperti penyakit paru-paru, penyakit neuromuskuler atau kongestif, hingga gagal jantung. 

Sayangnya HST ini tidak dapat dilakukan untuk mendiagnosis gangguan tidur lain seperti sindrom kaki gelisah, gangguan gerakan tungkai periodik atau narkolepsi. 

  • In-center Polysomnography (PSG)

Ini adalah prosedur umum, yakni dilakukan di rumah sakit. PSG merekam gelombang otak, detak jantung, dan sirkulasi pernapasan pasien. Jenis ini juga dapat memetakan pergerakan mata, gerakan ekstremitas, dan oksigen dalam darah pasien. 

PSG dapat mendiagnosis sekaligus mengatasi berbagai macam gangguan tidur seperti sleep apnea obstruktif dan sentral, sindrom kaki gelisah (RLS), dan lain sebagainya.

  • CPAP Titration

Titration atau titrasi adalah jenis sleep study yang digunakan untuk menentukan pengaturan tekanan saluran udara positif atau positive airways pressure (PAP) optimal pasien. Prosedur ini dapat menghilangkan sebagian besar atau semua gejala sleep apnea. 

Hal ini dilakukan ketika seorang pasien sebelumnya telah positif menderita sleep apnea. Jenis sleep study ini dijalankan dengan bantuan masker yang terhubung ke mesin CPAP untuk nantinya menghembuskan udara ke bagian belakang tenggorokan Anda. Selama prosedur, pasien akan dikondisikan hingga menemukan pengaturan PAP yang optimal.

  • Split Night Polysomnography (50/50 or split)

Split night, atau tes 50/50, adalah jenis sleep study yang dimulai dengan polisomnografi diagnostic. Tujuannya untuk memantau tanda-tanda vital dan gerakan pasien selama tertidur. Setelah ada cukup data untuk menunjukkan kemungkinan kondisi pasien, terapis akan menyiapkan prosedur lanjutan untuk mengatasi kondisi mereka. 

  • Bi-level or BiPAP Titration

Jenis atau prosedur ini dilakukan ketika pasien tak kunjung membaik meski telah melakukan CPAP. Ini adalah prosedur lanjutan dari CPAP.  Jenis ini mungkin lebih nyaman untuk beberapa pasien dengan tekanan yang lebih tinggi karena memiliki dua pengaturan tekanan: tekanan yang ditentukan untuk inhalasi (IPAP), dan tekanan yang lebih rendah untuk pernafasan (EPAP).

  • Multiple Sleep Latency Test (MSLT)

MSLT adalah alat standar yang digunakan untuk mendiagnosis narkolepsi dan kantuk berlebihan yang tidak disebabkan oleh gangguan tidur lain, seperti sleep apnea. Tes MSLT adalah serangkaian tidur siang hari yang mengukur berapa lama Anda tertidur. 

Tes ini didasarkan pada gagasan bahwa orang yang lebih mengantuk, semakin cepat mereka tertidur. Sleep apnea atau sindrom kaki gelisah yang berlebihan jauh lebih mungkin menjadi penyebab kantuk yang berlebihan di siang hari. 

Narkolepsi jarang terjadi. Empat gejala paling umum dari narkolepsi adalah halusinasi, kelumpuhan tidur, rasa kantuk di siang hari yang berlebihan, hingga cataplexy (kehilangan kendali otot).

***

Itulah beberapa sleep study yang bisa dipilih oleh pasien dengan berbagai macam gangguan tidur. Masing-masing pasien bisa memilih jenis atau prosedur mana yang paling cocok untuk dirinya. Namun, biasanya keputusan dokter yang menangani pasien jauh lebih menentukan ketimbang kemauan dari pasien itu sendiri.

Uncategorized Read More

Tanda-Tanda Mata Lelah yang Lazim Terjadi

tanda mata lelah yang harus diperhatikan

Tanpa disadari seseorang pernah mengalami kondisi dimana mata tiba-tiba terasa begitu lelah, penggunaan mata yang terlalu sering dan intens bisa menjadi penyebab munculnya kondisi ini. Meski demikian, terdapat beberapa tanda-tanda mata lelah baik itu pada umumnya, hingga tanda yang tidak wajar atau tidak lazim terjadi.

Beberapa kegiatan seperti mengendarai mobil dan motor, menatap layar komputer terlalu lama, membaca di ruangan yang redup cahaya bisa menjadi beberapa penyebab seseorang mengalami lelah pada mata. Salah satu antisipasi yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi mata yang lelah ini adalah dengan beristirahat dan membatasi kegiatan menatap layar elektronik terlalu lama.

Tanda Mata Lelah

  • Kering Tidak Mendapat Air Mata Cukup

Mata kering atau bahkan hampir tidak mengeluarkan air mata sama sekali bisa mengganggu aktivitas karena mampu menimbulkan rasa perih dan membuat penglihatan menjadi kabur. Munculnya gangguan ini dikarenakan adanya perubahan hormon, proses penuaan, penggunaan obat-obatan hingga penggunaan kosmetik.

Sebagai cara mengatasi kondisi ini adalah menggunakan air mata buatan, seperti misalnya memakai tetes mata agar mata menjadi basah. Kemudian, usahakan untuk tidak menggosok mata dan pada saat mata kering perbanyak untuk mengedipkan mata agar air mata dapat menyebar. Mata kering bahkan bisa memperburuk kondisi mata yang lelah.

  • Penglihatan Kabur

Kondisi mata yang lelah bisa membuat ketajaman mata tidak dapat berfungsi seperti biasanya, penglihatan yang kabur ketika melihat sesuatu nantinya membuat seseorang menjadi samar ketika objek tersebut. Penglihatan kabur juga dipengaruhi dengan munculnya nyeri pada mata, kondisi ini bisa terjadi pada salah satu dan bahkan kedua mata.

Selain itu, ketika seseorang berada dalam kondisi ini biasanya akan lebih sensitif terhadap cahaya. Gangguan mata yang samar bisa menjadi tanda penyakit serius pada mata, bahkan bisa berpotensi membuat seseorang mengalami beberapa penyakit mata, seperti refraktif, katarak, degenerasi makula, glaukoma hingga infeksi mata.

  • Nyeri Leher

Kondisi lelah pada mata juga bisa dirasakan di bagian leher hingga menjalar ke punggung, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi permasalahan ini adalah mengurangi kegiatan kontak langsung dengan mata. Seperti misalnya cahaya pada laptop, kemudian mengatur jarak pandangan pada layar, hingga membatasi waktu ketika menggunakan alat elektronik.

  • Mata Menempel Sulit Dibuka

Tanda mata yang lela selanjutnya adalah kesulitan membuka atau mata yang menempel dan disebabkan karena mata kering dan konjingtivitas. Konjungtivitas merupakan kondisi dimana selaput bening yang melapisi mata bagian depan, jika sudah berada dalam kondisi kesulitan membuka mata sebaiknya langsung untuk istrirahat.

  • Mata Perih dan Panas

Terlalu lama terpapar sinar matahari bisa menyebabkan mata terasa perih dan panas, hal ini apabila terjadi dalam waktu cukup lama bisa membuat seseorang terkena fotokeratitis. Merupakan peradangan pada mata karena diakibatkan terlalu lama kontak langsung dengan sinar matahari, penderita akan merasakan matanya seperti terbakar.

  • Kehilangan Konsentrasi

Tanda mata lelah selanjutnya adalah konsentrasi mata yang hilang ketika digunakan untuk mengamati suatu objek. Kondisi ini tentu mengakibatkan seseorang mengalami kesulitan dalam mengerjakan sesuatu, untuk langkah pencegahan bisa dilakukan dengan menjaga kebersihan. Usahakan mata tetap bersih dari kotoran yang menempel, bisa menggunakan obat tetes mata.

  • Sakit Kepala

Sakit kepala tidak hanya diakibatkan karena flu yang menyerang, tetapi juga sebagai akibat dari lelahnya mata ketika digunakan untuk melakukan aktivitas. Pusing akibat mata yang lelah bisa ditandai dengan mata kering, gangguan refraksi, skleritis dan kelumpuhan pada saraf kranial.

Uncategorized Read More

Makan Bersama Keluarga Lebih Baik Daripada Makan di Luar

makan bersama keluarga membuat rasa kekeluargaan semakin erat dan perasaan lebih bahagia.

Bagi sebagian orang, makan bersama keluarga adalah satu kebiasaan penting bagi mereka. Ada pula yang menjadikannya sebagai ritual sehingga tak boleh dilewatkan. Dari semua itu, yang dapat kita simpulkan adalah, ada sesuatu pada saat makan bersama keluarga yang tak bisa didapatkan saat kita makan sendirian atau makan di luar bersama teman atau pacar sekalipun.

Ada beragam nilai yang dapat diperoleh pada momen makan bersama keluarga. Mulai dari nilai-nilai kebersamaan, hingga wujud dari perasaan cinta kasih. Kedekatan dan keakraban seluruh anggota keluarga pun dapat terpupuk dalam momen ini. Makan bersama keluarga pun dapat dijadikan sebagai ajang menanamkan sesuatu pada anak yang tengah dalam masa pertumbuhan dan perkembangan, baik itu secara mental maupun sosial.

Nah, jika Anda sering kali melewati momen-momen makan bersama keluarga dengan alasan makan di luar, beberapa hal yang ada di bawah ini mungkin bisa dijadikan pengingat dan bahan pertimbangan untuk mengubah kebiasaan Anda. Langsung saja, berikut di antaranya:

  • Menjadi Lebih Sehat

Ini merupakan manfaat utama yang dapat diperoleh dari makan bersama keluarga. Pasalnya, memakan makanan yang disiapkan langsung oleh ibu atau anggota keluarga kita yang diperhatikan betul nutrisi dan gizinya dapat memenuhi kebutuhan tubuh kita, mulai dari asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, maupun mineral.

Masakan rumah dibuat dan disiapkan dengan bahan-bahan makanan yang terbaik, memasak dengan cara yang tepat agar kandungan nutrisi tetap terjaga, dan lain sebagainya.

  • Lebih Terjamin

Masakan yang disiapkan di rumah tentunya lebih terjaga kualitas dan kebersihannya. Di mana kebersihan merupakan salah satu kriteria makanan yang sehat. Masakan untuk makan bersama keluarga dibuat dengan bahan makanan yang terbaik, dicuci dengan bersih, dan diolah secara higienis sehingga manfaat yang diperoleh dari makanan tersebut bisa optimal. 

Makanan yang dijual di luar belum tentu lebih bersih dari masakan yang kita makan di rumah, sekalipun makanan tersebut kita beli di restoran mahal. Karena kita tidak melihat sendiri bagaimana proses masak maupun bahan makanan mentahnya.

  • Terbiasa Makan Makanan yang Sehat

Rutin memakan menu masakan sehat bersama keluarga dapat membuat kita jadi terbiasa dengan pola makan sehat sekaligus menyukainya. Apalagi bagi anak-anak, mereka perlu ditanamkan kebiasaan makan sehat sejak dini agar tumbuh kembang mereka berjalan dengan baik. 

Anak-anak yang sudah terbiasa dengan menu makanan sehat sejak dini akan lebih mudah bagi mereka untuk menerapkan pola makan sehat saat dewasa kelak.

  • Jauh Lebih Hemat

Wah, kalau manfaat yang satu ini pastinya jadi salah satu yang diperhatikan oleh para ibu. Makanan yang kita beli di luar rumah jelas lebih mahal dibandingkan jika kita memasaknya sendiri di rumah. 

Membeli makanan dari luar rumah sesekali boleh-boleh saja, selama makanan itu sehat. Tapi kalau membeli makanan di luar rumah jadi kebiasaan tentu akan membuat pengeluaran jadi membengkak. Dengan menyiapkan menu masakan sehat di rumah akan membuat Anda bisa lebih hemat.

Anak-anak yang sudah terbiasa dengan menu makanan sehat sejak dini akan lebih mudah bagi mereka untuk menerapkan pola makan sehat saat dewasa kelak.

  • Lebih Bahagia

Tentunya kalau kita dan keluarga sehat maka kita pun lebih mudah untuk bahagia. Selain itu, dengan menyiapkan menu masakan sehat di rumah, waktu makan bersama keluarga jadi rutinitas yang menyenangkan. Makan bersama keluarga bisa mempererat hubungan antar anggota keluarga juga. 

Supaya lebih menyenangkan, Anda bisa masak menu-menu yang variatif dan kreatif supaya keluarga di rumah tidak bosan menikmati menu masakan sehat di rumah.

Uncategorized Read More